筋トレ詳しくなってきたから相談あればこたえるぞ

1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:22:36.224 ID:vtZUOpeL0.net
2年目突入でちょっと詳しくなってきた

29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:47:53.691 ID:tMRP6MhIa.net

>>25
僕はやっとすこし効かせるようになったかもしれない 前回やったあと広背筋全域にかなりの筋肉痛があったので

13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:30:30.285 ID:qrByHAPz0.net

>>12
基礎代謝1800摂取カロリー5000

46 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:00:57.914 ID:gbcY32IYa.net

>>42
コストパフォーマンス
つまり、費用対効果

8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:26:49.641 ID:qrByHAPz0.net

有酸素運動せず痩せたい

67 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:31:35.820 ID:gbcY32IYa.net

食事は、
サラダチキン(蒸し鶏ほぐし、茹で鶏)
骨とりタラ
ノンオイルのツナ缶
おでん

ちくわ
かまぼこ
こんにゃく
アボカド
イカ
豆腐や納豆や枝豆やきな粉など大豆製品
サバやサンマやアジやサケやカツオやマグロなど魚
ブロッコリー、もやし、パプリカ、ほうれん草、キノコ
オートミール、ブランブレッド
オイコス、牛乳、ヨーグルト
わかもと
煮干し
ジャーキー
プロテインバー
ドライフルーツ
チーズ
和菓子、そば、麦ご飯、たこ焼き

とかかなぁ〜

89 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 04:06:31.489 ID:jX91nV9G0.net

>>81
やっぱ腹筋ローラー効くんですね
今度試そうと思います
>>78
>>83
パワーリフティングはやってないです
ただそういう大会に出て好成績を出すことも目標に入れてトレーニングはしているので同じ体重の方と比べると多少強いかもしれませんね

7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:26:37.454 ID:vtZUOpeL0.net

>>3
どこをどのように鍛えたいかによるけど基本はダンベルがあれば全身鍛えられると思うよ

39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:57:07.293 ID:INNrqGIX0.net

>>31
俺は今月からだけどいきなり便秘になったわ、、
玄米&オートミールで出てたのにつらい

22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:44:02.289 ID:B17pEq0M0.net

太ももあたりの無駄な肉落とす方法なんかある?

35 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:53:27.157 ID:tMRP6MhIa.net

胸ボコってしててはっきりパーツ分かれてる?

73 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:44:01.379 ID:vtZUOpeL0.net

>>71
鯖缶と煮干し
マジで最強

71 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:38:49.158 ID:gbcY32IYa.net

あと何か良い食べ物ない?
特に、1週間ぐらい保存きくのが好き

41 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:57:47.047 ID:R70E1xXD0.net

ニートができるメニュー教えろ

44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:59:55.566 ID:B17pEq0M0.net

>>30
ワイドスクワット知らないのか
二の腕とか腹なんかは意外と簡単に引き締められるからいいんだけど下腹から太ももがなぁ

5 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:25:39.338 ID:vtZUOpeL0.net

>>2
筋トレ2年目レベルのやつからだなんて本当にしょぼいしないよ

72 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:42:39.946 ID:vtZUOpeL0.net

>>70
脂肪は筋肉には変わりませんよ〜
トレーニングしましょう、プロテインは食事によりけりかなぁ

3 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:24:13.349 ID:lSDwr3o20.net

ジム通わんでダンベルだけでおk?

18 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:40:19.543 ID:vtZUOpeL0.net

>>16
SAVASのプロテインは甘くて美味しいね
>>17
胸筋と上腕三頭筋は付くだろうね
軽くなってきたら背中に水でも背負うといいかも

65 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:13:10.174 ID:B17pEq0M0.net

>>63
やっぱり減量任せで減らすしかないか
スクワットはスロー下げるストップスロー上げるが気持ちいいのなんのって

51 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:03:21.655 ID:vtZUOpeL0.net

>>41
時間があるならなんでもできるしググって出来そうなのから無理せずやってみよ
>>44
個人的に部分痩せはないと思ってる
ワイドスクワットで大腿四頭筋の内側を鍛えたとしてもそこの体脂肪が劇的に減るかと言われたらちょっと懐疑的
それなら鍛えながらカロリー減らして減量するのがボディメイクにはいいと思う

68 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:33:28.265 ID:gbcY32IYa.net

>>64
自分は食べても全然太らないガリガリタイプなんだよねー
少なかったら倍飲めばいいし、卵食べまくればいいかなと

とにかくバナナ味が好き

9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:27:44.372 ID:vtZUOpeL0.net

>>4
腹筋は最近やり始めたしよく分からんのだけど、追い込みのコツは対象の筋肉をいじめる以外の不安を無くすことかなぁと思う

20 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:42:43.092 ID:tMRP6MhIa.net

広背筋ついてる?
ワンハンドロー難しいよね

48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:01:45.297 ID:9jhLKoaE0.net

短時間で腹筋鍛えたい

60 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:07:57.350 ID:vtZUOpeL0.net

>>53
昔はフルマラソンしてたけど今は通勤でチャリ通10kmくらいかな
>>57
嘘に近い
筋トレ終わって3時間以内に飯を食う人と食わない人って検証だから普通に考えて腹減って飯食うし

57 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:06:33.861 ID:ugZm27AE0.net

ゴールデンタイムって結局嘘なんだよね

33 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:52:04.431 ID:Gr5Wm5Ka0.net

膝コロやってるんだけど立ちコロがまだ遠く感じる
これを出来るって腹筋に結構自信あってクッキリ割れてる人?

10 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:27:57.798 ID:LT0WgTDA0.net

ケトルベルどこでやったらいいの?

88 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 04:05:27.025 ID:vtZUOpeL0.net

>>85
大先輩じゃん
無駄口叩いてすまんかった

17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:36:27.746 ID:l02/4okJa.net

クソガリがプッシュアップバー買って筋トレ始めたんだが筋肉つくのかな

21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:43:56.291 ID:vtZUOpeL0.net

>>19
ヨーグルト味は飲んだことないからわからない、ごめんね
基本は水で割るかな
あとプロテインの中にインスントオーツ入れたりとかしてるかな
好きに割ればいいと思う

37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:56:27.664 ID:vtZUOpeL0.net

>>32
腕立ては自重トレーニングって簡単だと思われがちだけど、フリーウエイト(ダンベルやバーベル)の方が胸を集中的に鍛えられる上に負荷を自由にできるから個人的には器具を使ったトレーニングを勧めたい

90 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 04:12:29.076 ID:gbcY32IYa.net

>>86>>87
ありがとう、優しいね
ビーレジェンドにもバナナ味あったのかー
そっちも絶対すぐ試してみるよ

ちなみにあなたはいつもどのメーカーの何の何味を飲んでるん?

47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:01:01.796 ID:XTRNTt4Xa.net

家でできる大胸筋のトレーニングとふくらはぎのトレーニング教えて

98 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 04:42:09.294 ID:vtZUOpeL0.net

>>97
Amazonで売ってます
自分の歯型のマウスピースあると歯に不安がなくなりますよ〜

78 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:54:46.825 ID:tMRP6MhIa.net

55キロでパワーありすぎだろう
しかも40キロだったとか

23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:45:11.456 ID:LzSBVMKA0.net

プロテイン使ってる?やっぱ今はマイプロテインがコスパと質的にいいの?

27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:47:25.897 ID:INNrqGIX0.net

減量苦手すぎる助けて

99 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 05:08:05.133 ID:LzSBVMKA0.net

質を優先するならどのプロテインがいい?

85 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 04:03:02.124 ID:gbcY32IYa.net

>>82
ザバスのバナナ味はもう19年前から飲んでる
プロテイン重視でオススメ教えて

77 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:53:12.939 ID:jX91nV9G0.net

ヒョロガリで40kgから55kgに増やして
DL140 SQ110 BP85
なんだけどBIG3の重量的にバランス良い?悪い?
あと腹筋が致命的にないんだけどおすすめの種目と買ってある?

62 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:10:47.977 ID:B17pEq0M0.net

>>47
大胸筋は腕立てなんだけど腕の位置が重要だぞ
脇を締めてからちょっと開いて、肘から先を垂直にした位置の腕立て
肩と肘が一直線になるように開いて、肘から先を垂直にした位置の腕立て
この二つをやればいい

19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:41:13.146 ID:cxg9SHpb0.net

ヨーグルト味はおいしい?
水で割ってる?

50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:03:06.416 ID:gbcY32IYa.net

>>38
仕事で疲れてない時だけかな

69 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:35:49.685 ID:vtZUOpeL0.net

>>67
筋肉に真っ直ぐで完璧な食事
何も言えません

15 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:33:31.596 ID:vtZUOpeL0.net

>>13
摂取カロリー3000まで減らせない?
2000kcal毎日違うと1週間で2〜3kgくらい落ちるだろうしモチベーションになるかもよ

49 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:02:29.636 ID:INNrqGIX0.net

>>45
ストレスかぁ
少し戻して見るわありがとう

25 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:45:50.052 ID:vtZUOpeL0.net

>>20
ワンハンドローは馬鹿みたいな難しい
3頭で引けてしまうし個人的にはほとんどやらないです
明日背中なので僕が教えてほしいです
とう言うか広背筋の種目は難しいと感じてます
ベントオーバーローも難しい
お気に入りはデッドリフトとラットプルです

54 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:04:08.808 ID:Gr5Wm5Ka0.net

>>43
なるほど
立ちコロできる事を優先させたら本末転倒になりかねないのね

70 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:37:37.154 ID:+HkX9x3F0.net

デブなんだけど脂肪の栄養で筋肉になるかな?プロテイン飲んだ方がいい?

61 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:10:43.907 ID:WLNX14QW0.net

>>53
それは誤解だよ ランニングは筋肉も落ちる ハーバード大学の論文でその論が多数を占めてる 有酸素運動の中でも唯一筋肉がつくのは水泳

74 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:45:03.054 ID:ckPLMmFo0.net

いつもどのくらい寝てる?

97 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 04:34:58.075 ID:A1OhqURR0.net

筋トレ用のマウスピースってどこで購入するの?

59 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:07:25.592 ID:B17pEq0M0.net

>>51
全体的に鍛えてるけど太ももが落ちにくいんだよ増量中だからカロリー減らしたくないし
なんだかんだでワイドスクワットのスローの効率に勝るものはないっぽい?

84 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 04:02:39.256 ID:vtZUOpeL0.net

>>79
アレ確か首を曲げるから頚椎がなんとかって記事を読んだ気がする
今はジムでマシンする程度しかしてないからわからない

32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:50:55.121 ID:yVGiLPyd0.net

腕立てすると肘がパキパキいって嫌なんだが他に胸筋鍛える方法ねえの
道具使わずに

87 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 04:05:14.451 ID:COChZ+2Ma.net

あ、アマゾンは高いから直販で買うべき

4 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:25:27.419 ID:epnTFqVI0.net

腹筋の追い込みのコツを教えてください!

91 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 04:12:37.175 ID:bwc0TU7pa.net

ザバスバナナって普通のプロテイン1杯のタンパク質摂るのに5杯必要じゃん…マゾか

43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:58:12.872 ID:vtZUOpeL0.net

>>33
立ちコロしなくてもいいんじゃない?
あれ腹筋で戻る意識の人と何がなんでも戻るって思って腕で戻る人がいて腹で戻ってるなら回数増やしたりした方が腹筋にきかせられると思う
目的によるかも、立ちコロがしたいなら立ちコロをする為、腹を鍛えたいなら効かせる感じでと

14 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:31:32.719 ID:vtZUOpeL0.net

>>10
人と物に当たらない場所で振り回してください
>>11
例えばスクワットとかだったら膝が痛くなる不安あるならフォームを見なおなしたりサポーターを付けたりとか食いしばるから歯に不安があるとかならマウスピースするとかそういう不安をなくして追い込むと精神的にもいい気がするんだよ

16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:36:04.163 ID:gbcY32IYa.net

ザバスのバナナ味が大好き

26 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:46:22.150 ID:gbcY32IYa.net

水飴の粉?みたいなのを混ぜる人とかも見るような

58 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:06:37.374 ID:gbcY32IYa.net

>>53
有酸素運動は筋肉落ちるよ
ランニングやサイクリングは脚に筋肉付いて太くなるけど

55 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:05:00.306 ID:gbcY32IYa.net

>>47
仰向けで背中に枕で、ダンベルを上げるか、ダンベルでバタフライ

28 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:47:31.996 ID:cxg9SHpb0.net

>>24
水で割っても美味しいんだね!みっくちゅじゅーちゅはすごく好き関東住みだけどすっかりハマった!
ココアも好きだから色々試してみる

34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:52:29.089 ID:gbcY32IYa.net

>>28
カルピスぐらいに気軽に、ジュース飲みたくなったら作って飲むぐらいに飲みすぎてしまってるw
これのおかげでジュースを飲まなくてよくなった
あとは牛乳単体ぐらい

ビーレジェンド安いし色んな味があるから良いとか聞くけど、
Amazonの定期便だと、ザバスのほうが安いかな

2 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 02:23:21.647 ID:cxg9SHpb0.net

筋肉うp!

52 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:03:36.643 ID:1+64UrVZ0.net

>>22
JKの太ももエロすぎやろ

45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2018/03/06(火) 03:00:32.970 ID:vtZUOpeL0.net

>>35
胸はあまり自信ないけど一応分かれてるね
>>36
粉飴は筋肉分解抑制もあるけど主にはエネルギー源かな
>>39
それだけ食物繊維とっててダメなのか、ストレスとかかな?
ちょっと戻してみたら?

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